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慢跑須注意？. 發問者： 匿名
發問時間： 2014-06-30 17:45:37
解決時間： 2014-07-05 21:48:49
解答贈點： 5 ( 共有 0 人贊助 )
回答： 2 評論： 0 意見： 1
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問題一：慢跑須注意事項？
問題二：請問慢跑正確姿勢？跑多久才能達成效果又不會造成運動傷害？
以上二則問題回答請"簡述"，不要打太長！！> <
我知道有很多相關問題可是老實說字打太長我反而不太能理解
所謂的簡述，下面為舉例：
1.選擇合適跑步地方
---------------------------------------------------------------------------------------
問題三：哪一牌的整套運動服穿起來比較舒適？
我是女生我想穿短袖版的運動上衣 •2014-07-04 16:23:02 補充
TO 鬼混一下 ：
您好，
我是去專門的運動店購買運動衣和慢跑鞋的！
運動服是愛迪達的，功能是排汗
慢跑鞋則是new balance的，這雙的功效店員說重量輕、有防震功能
主要我有跟他說我想降低運動傷害~
請問這樣可以嗎？因為我已經買了不過還沒穿 若這樣不行我需要拿去退貨在重選嗎？
•2014-07-04 16:24:56 補充
在補充：
PU跑道是類似像國小國中那種嗎？
•2014-07-04 16:30:13 補充
TO 鬼混一下 ：
我想要在早上6點多去國小慢跑
請問是要先吃早餐再跑嗎？還是跑完再吃？可是如果是這樣不就會沒體力跑了？
跑完過多久才可以吃早餐？
謝謝你麻煩了！！
•2014-07-04 17:30:38 補充
TO 鬼混一下 ：
我不是要增重或減重^^
我是想讓自己代謝好一點，上學期間我都是熬夜讀書 而且課業壓力大
又常在12點多或凌晨才睡覺 現在放2個多月的暑假想藉由時間調適身體！！
保健醫生也說過，吃的蔬菜水果等等的要讓它們發揮功效還是要靠適當的運動
因為這樣代謝才會好 然後運動後流汗比太陽下被熱到流汗的代謝還要好
•2014-07-04 17:31:31 補充
請問我這樣的想法是正確的嗎？
補充：那平均我慢跑多久休息一下然後再繼續跑呢？
最佳解答•發問者自選
.. 回答者： 鬼混一下 ( 專家 5 級 )
擅長領域： 軍事國防 | 情感煩惱
回答時間： 2014-07-03 13:54:42
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問題：慢跑注意事項？
回答：每次慢跑之前一定要暖身，並且要做拉筋的動作，於跑步結束之後，還要再作一些緩和的結束動作，與拉筋。回到了家之後，要熱敷腿部並加以按摩，避免因肌肉緊繃而造成的傷害。持續慢跑三天需要休息一天。
問題：慢跑的正確姿勢？跑多久能達到效果又不會造成運動傷害？
回答：在慢跑的時候，後腳跟要先著地，身體重心要在中間。大腿、小腿的肌肉都要放鬆，用自己最輕鬆的姿勢來跑。主要出力的地方是大腿的四頭肌(膝蓋正上方的那塊腿部肌肉)，由大腿來帶動小腿往前跑。跑步時要有自己的節奏。例如：吸兩口氣、吐兩口氣，並配合跑步的步伐。心裡默數：1234、1234、1234、1234..............，1(吸一口氣跑一步)、2(吸一口氣跑一步)、3(吐一口氣跑一步)、4(吐一口氣跑一步)。
達到效果，每個人都不同，這個要依照體重，是否有過相關的訓練..............等等而定。若是已很籠統來說的話，大約三十分鐘左右。
問題：適合的跑步地方？
回答：PU跑道，可以降低對膝蓋的負擔。
問題：哪一牌的整套運動服，穿起來比較舒服？
回答：美津濃(Mizuno)的品牌。
其他相關建議：
訓練方式，於運動或是訓練的過程中，建議要分開訓練，這樣比較不會因為過度訓練，而造成疲勞性的運動傷害。
依照妳的狀況：建議運動三天，一天緩和的有氧運動(散步、游泳.........等等)。一天按摩、休息。
飲食方面，除非妳想要訓練肌肉，否則的話，不建議運動之後馬上進食。因為這時進食的話，消化會比較完全，容易造成“肥胖”的問題。
身理方面，身體會感到酸痛，這是正常的現象，是因為人體只要經過無氧運動之後，便會產生“乳酸”造成你肌肉的酸痛。建議妳可以按摩、泡熱水澡、或是透過其他的有氧運動(散步、游泳.......等等)，加速新成代謝，便可以將乳酸自行代謝掉的。
注視事項，當跑步完之後，一定要注意“保暖問題”。因為跑步完，身體會大量流汗，毛細孔變大，若是直接吹風，容易造成感冒的。
希望以上能對妳有所幫助，若還有問題的話，妳可以再作補充的。
參考資料
me •2014-07-04 16:59:32 補充
問題：妳購買的體育用品，是否可以？
回答：自己穿起來舒服，就OK。不一定要什麼品牌，因為這方面要依照個人的經濟能力而定，不要讓自己感覺到負擔，且穿起來舒適變行了。
問題：PU跑道，是國小中學的那種嗎？
回答：是的。
問題：想要早上六點去國小慢跑，是否要先吃早餐後再跑？
回答：於運動之前，不建議大量進食，因為這樣容易會讓腸胃消化不完全，殘留的食物會累積在我們大腸的末端，長久下來...........可能引發盲腸炎的。我自己就是個例子，後來只好開刀。
參考資料
me
•2014-07-04 17:12:23 補充
問題：不先進食的話，不就會沒體力跑？
回答：是的。所以建議提前半個多小時起床，吃點高熱量的食物。例如：大波露巧克力，不是有一小塊一小塊，大約吃6~9小塊，或是吃半條七七乳加巧克力。再喝一杯牛奶，或是阿華田。
問題：還是跑完再吃？跑完了多久才可吃早餐？
回答：首先我不知道妳是想要增重或是減重，故兩種方式都跟妳提一下。
參考資料
me
•2014-07-04 17:12:34 補充
於運動完之後，因為血液循環加速，人體的消化系統會比較容易消化食物。
想要增重的話：於運動完之後，馬上進食，食物會消化的比較完全。
想要減重的話：於運動完之後，不可以馬上進食，最好隔二小時之後再進食。但是肚子真的很餓的話，可以喝杯牛奶，或吃顆水煮蛋。因為這些食物含蛋白質比較多，而蛋白質分子較大，比較不容易消化。
參考資料
me
•2014-07-05 08:41:41 補充
問題：想法上是否正確？
回答：是正確的。
問題：慢跑多久，休息一下再繼續跑呢？
回答：此問題要依照個人的情況而定，不要勉強。覺得跑不下去的時候，就休息一下，但...........並非是坐著休息，而是改用走路的方式。覺得比較OK的時候，在繼續的跑即可。
參考資料
me
相關詞：
慢跑正確姿勢,慢跑,問題,跑步,運動傷害,整套運動服,肌肉,注意,運動,quot[ 快速連結 ] 其它回答( 1 ) | 意見( 1 ) | 評論( 0 )
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•別讓寶寶輸在起跑點上的關鍵是...
•產後哺乳不但可能瘦身，還可以…
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•不會做？來這裡找就通通會
•沒想到！竟然會有這些密技
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001
回答者： rich ( 初學者 4 級 )
回答時間： 2014-06-30 21:58:06
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慢跑注意事項:
1) 每日慢跑不超過30分
2) 以 4步1呼吸為原則 超過即不是慢跑
3) 入夜後不跑 只能白天跑
4) 如還是酸痛 改為1/3/5 or 2/4/6 跑
5) 不可用意志力撐 因你是要健身 不是要職業傷害 職業才需挑戰撞牆 挑戰
也不一定過 過後對身體長期也不一定長壽 注意所有職業選手病痛一大堆
雖然馬拉松選手癌症少 可能與大量排汗排毒有關 但不代表其沒有其他問題
6) 不可喝運動飲料 只能喝水 尤其你又出汗少
7) 如你年輕 所有病痛應可好轉 但如超過40歲 可能要加中藥才能治病 1
001 意見者： 三合 ( 知識長 )
擅長領域： 影像視訊 | 多媒體應用
發表時間： 2014-06-30 19:41:19
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慢跑須注意？. 發問者： 匿名
發問時間： 2014-06-30 17:45:37
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問題二：請問慢跑正確姿勢？跑多久才能達成效果又不會造成運動傷害？
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問題三：哪一牌的整套運動服穿起來比較舒適？
我是女生我想穿短袖版的運動上衣 •2014-07-04 16:23:02 補充
TO 鬼混一下 ：
您好，
我是去專門的運動店購買運動衣和慢跑鞋的！
運動服是愛迪達的，功能是排汗
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•2014-07-04 16:24:56 補充
在補充：
PU跑道是類似像國小國中那種嗎？
•2014-07-04 16:30:13 補充
TO 鬼混一下 ：
我想要在早上6點多去國小慢跑
請問是要先吃早餐再跑嗎？還是跑完再吃？可是如果是這樣不就會沒體力跑了？
跑完過多久才可以吃早餐？
謝謝你麻煩了！！
•2014-07-04 17:30:38 補充
TO 鬼混一下 ：
我不是要增重或減重^^
我是想讓自己代謝好一點，上學期間我都是熬夜讀書 而且課業壓力大
又常在12點多或凌晨才睡覺 現在放2個多月的暑假想藉由時間調適身體！！
保健醫生也說過，吃的蔬菜水果等等的要讓它們發揮功效還是要靠適當的運動
因為這樣代謝才會好 然後運動後流汗比太陽下被熱到流汗的代謝還要好
•2014-07-04 17:31:31 補充
請問我這樣的想法是正確的嗎？
補充：那平均我慢跑多久休息一下然後再繼續跑呢？
最佳解答•發問者自選
.. 回答者： 鬼混一下 ( 專家 5 級 )
擅長領域： 軍事國防 | 情感煩惱
回答時間： 2014-07-03 13:54:42
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問題：慢跑注意事項？
回答：每次慢跑之前一定要暖身，並且要做拉筋的動作，於跑步結束之後，還要再作一些緩和的結束動作，與拉筋。回到了家之後，要熱敷腿部並加以按摩，避免因肌肉緊繃而造成的傷害。持續慢跑三天需要休息一天。
問題：慢跑的正確姿勢？跑多久能達到效果又不會造成運動傷害？
回答：在慢跑的時候，後腳跟要先著地，身體重心要在中間。大腿、小腿的肌肉都要放鬆，用自己最輕鬆的姿勢來跑。主要出力的地方是大腿的四頭肌(膝蓋正上方的那塊腿部肌肉)，由大腿來帶動小腿往前跑。跑步時要有自己的節奏。例如：吸兩口氣、吐兩口氣，並配合跑步的步伐。心裡默數：1234、1234、1234、1234..............，1(吸一口氣跑一步)、2(吸一口氣跑一步)、3(吐一口氣跑一步)、4(吐一口氣跑一步)。
達到效果，每個人都不同，這個要依照體重，是否有過相關的訓練..............等等而定。若是已很籠統來說的話，大約三十分鐘左右。
問題：適合的跑步地方？
回答：PU跑道，可以降低對膝蓋的負擔。
問題：哪一牌的整套運動服，穿起來比較舒服？
回答：美津濃(Mizuno)的品牌。
其他相關建議：
訓練方式，於運動或是訓練的過程中，建議要分開訓練，這樣比較不會因為過度訓練，而造成疲勞性的運動傷害。
依照妳的狀況：建議運動三天，一天緩和的有氧運動(散步、游泳.........等等)。一天按摩、休息。
飲食方面，除非妳想要訓練肌肉，否則的話，不建議運動之後馬上進食。因為這時進食的話，消化會比較完全，容易造成“肥胖”的問題。
身理方面，身體會感到酸痛，這是正常的現象，是因為人體只要經過無氧運動之後，便會產生“乳酸”造成你肌肉的酸痛。建議妳可以按摩、泡熱水澡、或是透過其他的有氧運動(散步、游泳.......等等)，加速新成代謝，便可以將乳酸自行代謝掉的。
注視事項，當跑步完之後，一定要注意“保暖問題”。因為跑步完，身體會大量流汗，毛細孔變大，若是直接吹風，容易造成感冒的。
希望以上能對妳有所幫助，若還有問題的話，妳可以再作補充的。
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me •2014-07-04 16:59:32 補充
問題：妳購買的體育用品，是否可以？
回答：自己穿起來舒服，就OK。不一定要什麼品牌，因為這方面要依照個人的經濟能力而定，不要讓自己感覺到負擔，且穿起來舒適變行了。
問題：PU跑道，是國小中學的那種嗎？
回答：是的。
問題：想要早上六點去國小慢跑，是否要先吃早餐後再跑？
回答：於運動之前，不建議大量進食，因為這樣容易會讓腸胃消化不完全，殘留的食物會累積在我們大腸的末端，長久下來...........可能引發盲腸炎的。我自己就是個例子，後來只好開刀。
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•2014-07-04 17:12:23 補充
問題：不先進食的話，不就會沒體力跑？
回答：是的。所以建議提前半個多小時起床，吃點高熱量的食物。例如：大波露巧克力，不是有一小塊一小塊，大約吃6~9小塊，或是吃半條七七乳加巧克力。再喝一杯牛奶，或是阿華田。
問題：還是跑完再吃？跑完了多久才可吃早餐？
回答：首先我不知道妳是想要增重或是減重，故兩種方式都跟妳提一下。
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•2014-07-04 17:12:34 補充
於運動完之後，因為血液循環加速，人體的消化系統會比較容易消化食物。
想要增重的話：於運動完之後，馬上進食，食物會消化的比較完全。
想要減重的話：於運動完之後，不可以馬上進食，最好隔二小時之後再進食。但是肚子真的很餓的話，可以喝杯牛奶，或吃顆水煮蛋。因為這些食物含蛋白質比較多，而蛋白質分子較大，比較不容易消化。
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me
•2014-07-05 08:41:41 補充
問題：想法上是否正確？
回答：是正確的。
問題：慢跑多久，休息一下再繼續跑呢？
回答：此問題要依照個人的情況而定，不要勉強。覺得跑不下去的時候，就休息一下，但...........並非是坐著休息，而是改用走路的方式。覺得比較OK的時候，在繼續的跑即可。
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1) 每日慢跑不超過30分
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