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順利的生產.... 發問者： 小檬 ( 初學者 4 級)
發問時間： 2004-12-18 12:37:49
解決時間： 2004-12-20 18:00:31
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生第一胎時,
生了整整24小時,簡直不堪回首...
有沒有網友知道有什麼順利生產的好方法??? 最佳解答發問者自選
.. 回答者： 喜愛長今 ( 初學者 3 級 )
回答時間： 2004-12-18 13:08:47
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大 部 分 準 媽 咪 都 只 會 注 重 產 後 運 動 ， 以 助 回 復 懷 孕 前 的 健 美 身 段 ， 反 而 忽 略 了 產 前 運 動 的 重 要 。
由 於 一 般 的 產 前 運 動 ， 不 能 夠 即 時 看 見 顯 著 效 果 ， 故 容 易 令 準 媽 咪 失 去 恆 心 。 其 實 適 當 的 產 前 運 動 ， 有 助 準 媽 咪 鬆 弛 肌 肉 ， 減 輕 生 產 時 的 痛 楚 及 促 使 生 產 過 程 順 利 ， 更 能 預 防 懷 孕 期 間 出 現 之 身 體 不 適 ， 例 如 抽 筋 、 水 腫 及 腰 痛 等 等 。
1. 盤腿運動
步驟：坐在地上，背部倚靠牆壁或沙發，兩腿盤腿。
目的：增加骨盤底的可動性，以及肌肉的韌性。
次數：可利用看電視的時候，每天固定練習幾次。
2. 壓膝運動
步驟：兩腳底合在一起，將兩角及膝蓋盡量靠近身體，雙手置於膝蓋上，溫和下壓，再輕放。
目的：同上。
次數：每次壓5下，每天作3次
3. 搖擺骨盤
步驟：躺臥，吸氣時，收緊臀部肌肉，腰部有略為抬高的感覺，吐氣時放鬆，有壓住先生手臂的感覺。
目的：使肌肉有力，減輕腰酸背痛。
次數：每天2回，作5次。
4. 變化式
步驟：跪在地上，雙手扶地，兩膝與肩同寬，吸氣時抬頭，腹部朝地壓，使背下沉，吐氣時，收縮臀部，眼睛看肚子，將背及腰拱起，下巴縮進、放鬆。
目的：更有效的減輕腰酸背痛，也可應用在背痛式生產的人。
次數：每天練習5次
5. 腿部運動
步驟：平躺，手放於兩側，作廓清式呼吸，腳趾朝上，吸氣慢慢舉腿成90度，吐氣將腿放下，另外也可以將腿側舉45度，再放下，兩腿都要練習。
目的：可加強腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韌性。
次數：每回舉5次。
丈夫陪做增進夫妻感情
一 般 醫 院 的 產 前 講 座 都 會 提 議 準 父 親 能 夠 陪 伴 太 太 一 同 進 行 產 前 運 動 ， 一 方 面 有 助 鼓 勵 準 媽 咪 注 重 產 前 運 動 ， 另 一 方 面 有 助 增 進 雙 方 的 感 情 。 但 在 做 產 前 運 動 前 先 要 留 意 以 下 各 點 ：
． 宜 在 懷 孕 期 2 4 周 後 至 產 前 1 個 月 期 間 進 行 ；
． 保 持 心 情 輕 鬆 ， 忘 卻 日 間 工 作 煩 憂 ；
． 全 身 鬆 弛 並 穿 著 鬆 身 衣 服 ；
． 在 空 氣 流 通 的 位 置 做 運 動 ；
． 運 動 前 先 排 清 小 便 。
． 運 動 過 程 中 如 有 不 適 ， 準 媽 咪 應 向 婦 科 醫 生 及 物 理 治 療 師 諮 詢 。
呼吸控制練習
練 習 以 下 3 個 呼 吸 法 ， 在 分 娩 陣 痛 時 配 合 使 用 ， 有 助 放 鬆 身 體 及 促 使 生 產 過 程 更 加 順 利 。
=====================================================================
深呼吸（低程度）
方 法 ： 準 媽 咪 坐 下 放 鬆 身 體 ， 用 鼻 吸 氣 ， 將 空 氣 吸 至 肺 的 底 部 ， 感 到 半 胸 及 腹 部 脹 起 ， 慢 慢 由 口 呼 氣 。
準 爸 爸 ： 輕 輕 按 著 準 媽 咪 肺 部 最 底 位 置 ， 指 導 準 媽 咪 呼 吸 。
=====================================================================
中度呼吸
方 法 ： 準 媽 咪 口 微 開 ， 由 口 吸 氣 ， 感 覺 胸 口 中 部 向 兩 旁 擴 張 ， 然 後 輕 輕 吹 氣 。
準 爸 爸 ： 輕 輕 按 著 準 媽 咪 胸 部 中 間 位 置 ， 指 導 準 媽 咪 呼 吸
======================================================================
淺速呼吸（高程度）
方 法 ： 準 媽 咪 口 微 開 ， 用 口 輕 輕 吸 氣 輕 輕 吹 氣 ， 只 用 肺 的 上 半 部 ， 像 吹 熄 蠟 燭 ， 不 需 用 力 。 隨 呼 吸 程 度 越 高 ， 呼 吸 速 度 越 快 。
準 爸 爸 ： 輕 輕 按 著 準 媽 咪 肺 部 最 頂 位 置 ， 指 導 準 媽 咪 呼 吸 。
正確站立姿勢
準 媽 咪 無 論 坐 下 或 站 立 ， 都 要 留 意 保 持 背 部 垂 直 ， 腹 部 收 緊 ， 免 致 背 脊 承 受 過 重 壓 力 ， 引 起 腰 骨 酸 痛 。
※ 挺胸
※ 收腹
※ 收臀
※ 骨盤上傾
網站中有更詳細的內容及圖解。
參考資料
http://www.healthno1.com/articles/sudden/s178/mh-a/html/178mh-a01.html 相關詞：
運動彩券,運動餐廳,運動反而胖,運動減肥,有氧運動,運動中心,運動的好處,運動傷害,護眼運動,凱格爾運動
運 動,生產,肌 肉,順利,呼吸,不堪回首,身 體 不 適,健 美 身 段,即 時 看 見,吸氣[ 快速連結 ] 其它回答( 3 ) | 意見( 0 ) | 評論( 0 )
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回答者： 咖哩美少女 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2004-12-18 12:43:34
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產前多走路散步，這個方法不妨試試！可以讓妳在生產時更加順利！
002
回答者： 海辰 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2004-12-19 03:12:54
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產前的運動很重要~你再懷孕的過程中~要多運動~這樣你會比較好生~
平時的運動很重要的~像我生時~不到一個小時就生出來了~@o@~所以我覺得~多運動真的對順利生產很重要~~
003
回答者： 小綠 ( 初學者 5 級 )
回答時間： 2004-12-20 15:35:00
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多走路，多爬樓梯 (往上不要往下)，
還有 也可以去游泳喔！
注意：要問一下醫生，你可不可以爬樓梯喔！有的人不太適合。 參考資料：
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順利的生產.... 發問者： 小檬 ( 初學者 4 級)
發問時間： 2004-12-18 12:37:49
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大 部 分 準 媽 咪 都 只 會 注 重 產 後 運 動 ， 以 助 回 復 懷 孕 前 的 健 美 身 段 ， 反 而 忽 略 了 產 前 運 動 的 重 要 。
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步驟：坐在地上，背部倚靠牆壁或沙發，兩腿盤腿。
目的：增加骨盤底的可動性，以及肌肉的韌性。
次數：可利用看電視的時候，每天固定練習幾次。
2. 壓膝運動
步驟：兩腳底合在一起，將兩角及膝蓋盡量靠近身體，雙手置於膝蓋上，溫和下壓，再輕放。
目的：同上。
次數：每次壓5下，每天作3次
3. 搖擺骨盤
步驟：躺臥，吸氣時，收緊臀部肌肉，腰部有略為抬高的感覺，吐氣時放鬆，有壓住先生手臂的感覺。
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步驟：跪在地上，雙手扶地，兩膝與肩同寬，吸氣時抬頭，腹部朝地壓，使背下沉，吐氣時，收縮臀部，眼睛看肚子，將背及腰拱起，下巴縮進、放鬆。
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5. 腿部運動
步驟：平躺，手放於兩側，作廓清式呼吸，腳趾朝上，吸氣慢慢舉腿成90度，吐氣將腿放下，另外也可以將腿側舉45度，再放下，兩腿都要練習。
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方 法 ： 準 媽 咪 口 微 開 ， 由 口 吸 氣 ， 感 覺 胸 口 中 部 向 兩 旁 擴 張 ， 然 後 輕 輕 吹 氣 。
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正確站立姿勢
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